يوگا يکي از مفيدترين درمان هاي غيردارويي براي درمان انواع سردرد است.
به گزارش سلام لردگان، و به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، يکي از شايع‌ترين ناراحتي‌هاي جامعه امروزي سردرد است. بررسي‌هاي پزشکي نشان مي‌دهد که اکثريت بيماران مبتلا به سردرد بانوان هستند و دو سوم بيماران ميگرني را زنان تشکيل مي‌دهند. سردرد انواع مختلف دارد که علت بروز هر کدام از انواع آن نيز متفاوت است.ورزش يوگا يکي از درمان هاي غير دارويي است که براي هرنوع سردردي پيشنهاد مي شود،اما بايد به صورت مستمر انجام شود.
يوگا چيست؟
يکي از ورزش هايي که امروزه توجه بسياري به آن مي شود ، ورزش يوگا است. بسياري از افراد که در طول روز فعاليت زيادي دارند از اين ورزش براي به دست آوردن انرژي دوباره استفاده مي کنند. يوگا باعث ايجاد آرامش روحي و جسمي مي شود. يوگا يك نظام خودياري فردي براي حفظ تندرستي و پيشرفت روحي معنوي است.
بايد توجه شود كه اجراي منظم و طولاني مدت يوگا مي تواند تغييرات جسمي و رواني در بدن توليد كند و كوشش هاي خودسرانه فردي ممكن است به جاي كمك رساني به آسيب رساني انجامد. اگر بخواهيم درمان قطعي براي برخي دردها و اختلال هاي عصبي رواني و بيماري ها را از يوگا بطلبيم بايد آماده باشيم كه استادي وارسته پيدا كنيم و تحت هدايت او به تمرين هاي طولاني مدت پردازيم.
انواع سردرد و درمان آن با يوگا
سردردهاي تنشي: استرس و يا تنش، عامل اصلي اين سردرد است. گذشته از عوامل فيزيکي که باعث سردرد مي‌شود ناراحتي‌هاي رواني و احساسي نيز منشأ اغلب سردردها هستند. فشارهاي مزمن و انباشته شده و ناخشنودي‌ها يکي از مهم‌ترين علل سردردهاي تنشي است. اين گروه از افراد نيازمند ورزش جديدي براي به وجود آمدن خشنودي در زندگي خود هستند که يوگا مي‌تواند در اين خصوص به آنان کمک نمايد.
سردردهاي ميگرني: ميگرن يکي از شديدترين انواع سردرد است که به علت کشش و پهن شدن عروق در سر ايجاد مي‌گردد. اين واکنش توسط سيستم عصبي خودکار کنترل مي‌شود. نوسانات ايجاد شده در عروق خوني به خاطر سعي و کوشش سيستم عصبي براي جبران تنش‌هاي عاطفي و احساسي است. سردردهاي ميگرني معمولاً در يک طرف سر و اغلب با تهوع و استفراغ همراه است و بعد از چند روز قطع مي‌شود. تمرين‌هاي يوگا همانند تمرين هاي تعادلي، سلام بر خورشيد، کبري، کمان، ايستادن روي سر در حالت نشسته و ايستادن روي شانه براي اين افراد توصيه مي‌گردد.
يوگا تا چه حد در درمان يا پيشگيري از ميگرن اثر دارند؟
يوگا جزو درمانهاي غيردارويي هست و در آن، فرد بيمار ياد مي گيرد محيط زندگي اش را چگونه آرام نگه دارد، چطور خواب به موقع داشته باشد و ورزشهاي مناسب انجام دهد و از لحاظ جسماني و عصبي خودش را تقويت کند.براي مثال کسي که ميگرن دارد نبايد ورزش سنگين انجام دهد چون باعث مي شود سردردش تشديد شود حتي ممکن است فوتباليستي که زمينه ميگرن دارد بعد از هربازي بيماريش عود کند،و حتي افرادي که پس از شنا کردن ميگرنشان بر مي گردد اين افراد بايد با درمان دارويي از بروز مجدد ميگرن جلوگيري کنند.
سردردهاي سينوسي:
زماني‌که مجاري بيني بسته شود و يا آبريزش بيني آغاز مي‌گردد، معمولاً سنگيني خاصي در سر احساس مي‌شود، علت اين احساس التهاب مجاري سينوسي است که سرفه، عطسه و حرکت خم شدن به جلو درد را تشديد ميکند.
مهم‌ترين درمان در اين مواقع شست‌وشوي بيني با محلول آب نمک مي‌باشد. شست‌وشوي بيني بايد همراه با وضعيت‌هاي يوگا و حرکات تنفسي طي يک برنامه منظم و مناسب انجام شود. چند دور تمرين سلام بر خورشيد در باز کردن سوراخ‌هاي بيني مؤثر است. در اين مواقع بايد از انجام وضعيت معکوس خودداري کرد.
سردردهاي ناشي از دستگاه گوارش:
سردردهائي که حدود يک ساعت بعد از صرف غذا ايجاد مي‌شود، با دستگاه گوارش در ارتباط مي‌باشد، معمولاً اين سردردها با احساس ناراحتي و سنگيني شکم، تورم صورت و زير پلک و يبوست همراه است. براي اين اشخاص از شست‌وشوي معده و روده استفاده مي‌شود که يک روز در ميان به مدت دو هفته انجام مي‌شود. در خلال اين مدت از تمرينات يوگا که بر روي دستگاه گوارش تأثير مي‌گذارند استفاده مي‌شود.
فشار چشم:
اگر در ناحيه چشم و يا در سر احساس درد کرديد به چشم پزشک مراجعه کنيد، علاوه بر آن به‌طور مرتب شست‌وشوي بيني و تمرين‌هاي چشم را همراه با تنفس خورشيدي انجام دهيد. تمرين تراتاکا Trataka به خاطر تمرکز روي يک نقطه يا شمع موجب آرامش و تقويت چشم مي‌گردد.
عوامل هيجاني:
گزارش‌هاي ديگر حاکي است که بعضي افراد رويکردشان به زندگي تا حدي وسواسي بوده، سخت‌گير هستند و تحمل چيزي را نداشته، به‌طور مرتب دچار ترس و نگراني شده يا احساس سستي مي‌کنند، اين افراد مي‌توانند از آرامشي که در تمرين يوگانيدرا حاصل مي‌گردد استفاده نمايند، تمرين يوگانيدرا تنش‌ها را قبل از آن‌که منجر به سردرد شود، از بين مي‌برد.
رژيم غذائي:
بعضي از افراد به‌طور ذاتي به پاره‌اي از غذاها و داروها حساسيت دارند که ممکن است اين حساسيت‌ها منجر به نوعي سردرد حساسيتي شود. پرهيز از غذاهائي که توليد حساسيت مي‌کنند براي اين افراد ضروري است.غذاهاي حساسيت‌زا عبارتند از: شکلات، کاکائو، تخم‌مرغ، الکل، بعضي از غذاهاي سرخ کرده و ...در يوگا براي اين افراد رژيم غذائي ساده که ترکيبي از مواد گياهي، ميوه، حبوبات و سبزيجات است توصيه مي‌شود.
شما هم امتحان کنيد، بي ضرر است
بيني شما قسمتهاي راست و چپ دارد که هر دو قسمت براي تنفس تان بکار ميروند، اما در حقيقت دو سوراخ بيني شما متفاوتند و شما ميتوانيد اين تفاوت را حس کنيد. حفره سمت راست بيني، نشانگر خورشيد و حفره سمت چپ نشانگر ماه است.
وقتي سردرد داريد، سعي کنيد که حفره سمت راست بيني تان را ببنيديد و براي تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنيد. خواهيد ديد که بعد از پنج دقيقه سردرد شما خوب خواهد شد.
اگر احساس خستگي ميکنيد، برعکس اقدام فوق را عمل کنيد. حفره سمت چپ بيني تان را ببنديد و تنها از حفره سمت راست بيني تان تنفس کنيد. بعد از مدتي احساس ميکنيد که خستگي شما برطرف شده است.
آيا توجه کرده ايد که وقتي از خواب برميخيزيد، کدام حفره بيني تان سريعتر تنفس ميکند؟ اگر از حفره چپ تندتر تنفس ميکنيد، شما احساس خستگي داريد. بنابراين حفره سمت چپ بيني تان را ببنديد و براي تنفس از حفره سمت راست خود استفاده کنيد، خواهيد ديد که بسرعت احساس شادابي ميکنيد.
درمان ساير بيماري ها با يوگا
يوگا براي پيش گيري و درمان اسكيزوفرني، بي قراري عصبي رفتاري و كم توجهي كودكان و نوجوانان، نگراني و وسواس و افسردگي، دردهاي پشت، سوءهاضمه، حساسيت مزمن، فشار زياد خون، تنگي نفس، سردردهاي ميگرن، ضعف و خستگي عمومي، بي حسي و سردي در دست ها و پاها، انواع روماتيسم، مشكلات مفصلي، كمبودهاي هورموني و چندي ديگر مفيد است.
(طيبه خزاعلي)